Des séances adaptées
Accompagnement
Je pars de ce que vous vivez aujourd’hui. J’écoute votre « pourquoi », puis la question qui nous guide est : « Comment avancer à partir d’ici ? » La séance s’adapte à vous, pas l’inverse.
Trois besoins fréquents
Ce que nous pouvons travailler
Ouvrez la rubrique qui vous parle le plus.
Stress & émotions — Retrouver de l’espace
« Tout ce qui ne s’exprime pas, s’imprime »
Je vous aide à mieux reconnaître ce que vous ressentez, à mettre des mots dessus et à retrouver un peu d’espace.
J’utilise notamment les sens, l’ancrage, la respiration, la méditation et la visualisation.
La sophrologie peut être un complément dans la gestion du stress. En cas d’anxiété intense, de souffrance psychique persistante ou de symptômes inhabituels, un professionnel de santé reste l’interlocuteur adapté.
Mini-pratique
Revenir à vos sens
Cliquez au fur et à mesure. Rien n’est enregistré.
0 / 5 — prenez votre temps.
Concentration — Retrouver un fil
Revenir, encore et encore
Je vois la concentration comme la capacité à maintenir son attention sur une activité ou un objet précis : des études, une musique, un geste sportif… Quand elle s’éloigne, nous nous entraînons à le remarquer puis à la ramener.
Nous pouvons nous appuyer sur le souffle, les cinq sens, l’observation ou un mouvement simple.
Mini-pratique
Le fil en trois repères
Je vous propose de déplacer votre attention, puis de la poser quelques secondes sur trois repères.
Il n’y a rien à réussir : l’exercice consiste simplement à revenir.
Estime & confiance — Oser à nouveau
Se redonner de la place
Si vous manquez d’assurance ou vous jugez durement, je vous aide à retrouver une vision plus juste de vous-même.
Nous avançons avec la respiration, des mouvements simples, la visualisation et parfois des jeux.
L’important est de vous autoriser à essayer, sans chercher la réussite immédiate.
Mini-pratique
Une preuve de capacité
Choisissez une petite chose que vous avez déjà su faire. Elle n’a pas besoin d’être spectaculaire.
Une expérience concrète vaut souvent mieux qu’un grand discours intérieur.
Comment se passe une séance ?
1. Échange
Identifier le besoin du moment, vos attentes, les éventuelles contraintes et les ressources sur lesquelles vous pouvez déjà vous appuyer.
2. Pratique
Respiration, relâchement, attention, visualisation ou mouvements simples.
3. Accueil et retour
Après la pratique, je vous invite à accueillir vos sensations. Nous échangeons sur ce que vous avez vécu et pouvons revenir sur la pratique si besoin : ces temps d’échange font pleinement partie de la séance.
Après la séance : réutiliser les outils
Repartir avec des outils simples à réutiliser et à entraîner dans la vie quotidienne, pour développer votre autonomie.
L’autonomie plutôt que l’hétéronomie
(hétéronomie = dépendance à une loi / règle venant de l’extérieure)